Café da manhã: 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim integral

Lanche da manhã: 3 bolachas de água e sal integrais e 1 suco de maracujá com adoçante

Almoço: atum em óleo, abóbora, purê de batata com maionese

Lanche da tarde: vitamina com banana, achocolatado Gold e leite desnatado

Jantar: carne vermelha (não sei qual carne é essa pq não fui eu que preparei), arroz, feijão, alface, tomate, água de côco

Ceia: iogurte desnatado com adoçante

Refeições do dia

Café: suco verde de maçã, abacaxi e couve + pão integral com pasta de amendoim integral

Lanche da manhã: suco de maracujá com adoçante e 1 maçã

Almoço: atum em óleo, arroz, feijão, abóbora, alface, tomate

Lanche da tarde: vitamina feita com abacate, banana, achocolatado Gold e leite desnatado

Jantar: peito de frango, batata doce, alface,tomate, água de côco

Ceia: iogurte desnatado com adoçante

Café: 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim integral

Lanche da manhã: suco verde com couve, abacaxi e maçã

Almoço: bife, arroz integral, feijão, abóbora, alface, tomate

Lanche da tarde: vitamina com banana, achocolatado Gold e leite desnatado + 1 fatia pequena de abacaxi

Jantar: batata doce, peito de frango, beterraba, alface, tomate

Comi duas balas depois do jantar

Ceia: 1 iogurte desnatado e 4 bolachas de água e sal integrais

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim integral

Lanche da manhã: suco verde com couve, abacaxi e maçã

Almoço: bife, arroz integral, alface, tomate, Coca zero

Lanche da tarde: vitamina com banana, leite desnatado e achocolatado Gold

Jantar: arroz integral, feijão, peito de frango, alface, tomate

Ceia: iogurte desnatado com chia e 2 pedacpe pequenos de manga.

Gente, passando pra contar que ontem de madrugada eu jaquei, comi umas coisas. Eu estava pensando muito em comida ontem, fui pra cama com esse pensamento e no fim não resisti e comi. Não estou triste, acontece nas melhores famílias, agora é tentar não fazer mais isso.

O que eu comi hj

Hoje fiquei com preguiça de fotografar a minha comida e fotografei só o almoço

Cafe da manhã: 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim integral e 1 maçã

Lanche da manhã: 3 biscoitos de água e sal integrais e 1 copo de gelatina diet

Almoço: 1 filé de merluza, batata doce, alface, tomate, beterraba

Lanche da tarde: vitamina com banana, achocolatado Gold diet e leite desnatado

Jantar: ovo mexido sem óleo, chuchu, cenoura, 2 fatias de abacaxi

O que eu comi hj

Café da manhã: suco de laranja e beringela e 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim integral

Almoço: filé de merluza, batata doce, alface, tomate, abóbora

Lanche da tarde: pera batida com leite desnatado

Pós treino: água de coco, beringela, cenoura e chia

Jantar: peito de frango, arroz, feijão, alface e uma limonada com adoçante

Café da manhã: duas fatias de pão integral com pasta de amendoim integral

Lanche da manhã: uma maçã

Lanche da manhã 2: 6 cookies de chocolate (a nutricionista deixou eu comer um doce no domingo)

Almoço: 1 filé de merluza pequeno, arroz, feijão,tomate, alface, abóbora

Lanche da tarde: vitamina com mamão e leite desnatado

Jantar: peito de frango , chuchu, cenoura 

O que eu comi hj

Café: 2 fatias de pão integral com requeijão light e 2 fatias pequenas de abacaxi

Lanche da manhã: uma maçã

Almoço: arroz, feijão, peito de frango, abóbora, alface, tomate e 1 suco de maracujá com adoçante

Lanche da tarde: uvas, 3 bolachas de água e sal integrais, 1 iogurte desnatado

Jantar: filé de merluza, chuchu, cenoura e Coca zero

O que eu comi hj

Café: 2 fatias de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã: 1 maçã e 1 barrinha de cereal

Almoço: macarrão integral com molho de tomate e carne moída, alface, uma laranja

Lanche da tarde: vitamina com mamão e leite integral (acabou o desnatado)

Pós treino: suco com água de côco, beterraba, cenoura e 1 Col de chia

Jantar: filé de merluza, chuchu, cenoura, suco de maracujá com adoçante

O que eu comi ontem:

Café: suco de beterraba com laranja e duas fatias de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã: suco de maracujá com adoçante e uma maçã

Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, alface,tomate e um pedacinho de peito de frango

Lanche da tarde: mamão, banana, iogurte desnatado, 2 ameixas secas

 Jantar: 1 filé de merluza, arroz, alface, tomate, uma limonada com adoçante

Ceia: 1 Col de sobremesa de pasta de amendoim integral